کات کردن بدن به چه معناست؟

کات کردن یا کات بدنسازی اسم یک دوره از دوره‌های بدنسازی می باشد، که پروسه عضله سازی  با برنامه تمرین و تغذیه ویژه شروع به حجم گرفتن و وزن اضافه کردن می کند. و سپس در دوره بعدی با برنامه تمرین و تغذیه تخصصی چربی ها را کم کرده و یا به نمایان شدن عضلات میپردازند.

ابتدا باید بدانید که کات کردن عضلات بدن در یک پروسه کوتاه مدت و همچنین به آسانی به دست نمی آید. چرا که این پروسه نیاز به اراده ای قوی دارد. و همچنین دانش کافی که ورزشکار را از ادامه مسیر دلسرد و نا امید نکند. برای داشتن عضلات نمایان نیاز است، با یک برنامه غذایی صحیح و تمرین های ورزشی اصولی چربی را که زیر پوست جمع شده است، حذف کنیم با این کار عضلات نمایان تر شده و بهتر خود را نشان می دهند.

آیا کات کردن فقط برای شرکت در مسابقات است؟

کات کردن عضلات تنها برای ورزشکاران رقابتی و رفتن بر روی استیج مسابقه نیست. اگر شما نیز می خواهید بیش از پیش بدنی محکم و همچنین استخوان های قوی و بدنی زیبا خوش فرم داشته باشید، می توانید به روش های کات کردن عضلات بدن خود فکر کنید.

امروزه جوانان بسیاری هستند، که مایلند بدون حضور در رقابت های پرهیاهو مسابقات، به هدفهای دیگر مثل تمرکز بر روی سلامت و تناسب اندام تمرکز داشته باشند. در ادامه این به شیوه های صحیح و اصولی کات عضللات بدن پرداخته و همچنین این مسیر دشوار اما لذتبخش را به شما نشان می دهیم .

 

شروع برنامه کات بدنسازی

باید برای دوره کات کردن بدن طبق برنامه دقیق خاص ورزشی تمرین کنید. همچنین هدف از برنامه کات میتوان گفت رسیدن به بدنی خشک و همچنین عضلانی در سریع‌ترین زمان و بدون کاهش عضللات است. در نتیجه برنامه کات بدنسازی دو جنبه بسیار مهم دارد.

1. تمرینات هوازی
2. تمرینات با وزنه

۱. تمرینات هوازی

پایه ثابت هر دوره برنامه کات یا همان چربی‌سوزی، تمرین هوازی می باشد، تمرینات هوازی شامل تمریناتی می باشد شامل:

1. تردمیل
2. الپتیکال
3. دوچرخه ثابت
4. تمرینات متنوع دیگری

۲. تمرینات با وزنه

افراد به اشتباه بر این باور هستند که وزنه زدن تأثیری آنچنانی در چربی سوزی نخواهد داشت. باید بگوییم که تمرینات با وزنه نه ‌تنها باعث چربی‌ سوزی می شود و بلکه اثر طولانی‌تری این نوع تمرینات نسبت به تمرینات کاردیو خواهد داشت.

۱۳ نکته دوره کات عضلات بدن

برای بهترین نتیجه گرفتن و رسیدن بدن روی فرم و کات ، باید تمام نکات زیر را رعایت کنید:

1. نوشیدن کافئین
2. تغذیه سالم
3. سوزاندن کالری را به حداکثر برسانید.
4. برای عضله سازی تمرینات اصولی و مناسب داشته باشید.
5. یاداشت کردن پیشرفت های بدنی خود.
6. تمرینات دقیق و برنامه ریزی شده داشته باشید .
7. حواستان باشد که دچار تمرین زدگی نشوید.
8. دریافتی شما از پروتئین و فیبر باید مناسب و دقیق باشد.
9. به هیچ وجه وعدهای غذایی خود را از بیرون تهیه نکنید، وعده‌های خود را بپزید.
10. مقدار زیادی آب و نوشیدنی‌های بنوشید.
11. از نوشیدنی های مانند: نوشابه و الکل و … بپرهیزید.
12. هر وعده غذایی خود را از چند ساعت قبل آماده کرده باشد.
13. و در آخر خواب مناسب خود را داشته باشید.