پشتیبانی فروشگاه
مزایای لاغری با دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت برای لاغری شکم، ران‌ها و پهلو وسیله ورزشی بسیار مفیدی است. دوچرخه ثابت روشی کارآمد و موثر برای سوزاندن کالریها و چربی در بدن است و در عین حال ریه‌ها، قلب و ماهیچههای بدن را تقویت میکند و برخلاف سایر وسایل هوازی، مزیت لاغری با دوچرخه ثابت این است که به مفاصل شما فشار کمتری وارد میکند و یک تمرین ایده‌آل و هوازی خوب برای شماست.
مزیت‌های استفاده از دوچرخه ثابت چیست؟
دوچرخه ثابت علاوه بر تقویت ماهیچههای قلب و ریه‌ها، توانایی بدن را در استفاده از اکسیژن بالا می‌برد. درست است که دوچرخه سواری کردن در فضای باز، تاثیرات فوق‌العاده‌ای دارد، اما برای همه انجام این کار آسان نیست؛ به علاوه آب و هوا همیشه همکاری نمی‌‌کند. از این رو، در طی سال‌‌های اخیر دوچرخه‌های ثابت بسیار محبوب شدهاند.
به صورت کلی، اگر شما رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، خودتان را با تمرینات مداوم دوچرخه ثابت سازگار کنید و خوب غذا بخورید، حدودا یک ماهی طول می‌کشد تا با این وسیله نتیجه گرفته و متوجه تغییرات وزنی خود شوید. درادامه مهمترین فواید دوچرخه ثابت برای لاغری را می‌خوانید:
ماهیچههای قلبی را تقویت میکند
این وسیله، از طریق بالا بردن ضربان قلب، ماهیچههای اطراف قلب را تقویت کرده و فرآیند خون‌رسانی و پمپاژ به این ارگان حیاتی را بهبود می‌بخشد. براساس مطالعه انجام شده در انجمن قلب و عروق آمریکا(AHA) ، دوچرخه سواری کردن به پیشگیری از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی در بین مردان و زنان میانسال به طرز قابل توجهی کمک شایانی میکند.
به کاهش وزن و تناسب اندام کمک میکند
به کاهش وزن و تناسب اندام کمک میکند دوچرخه ثابت بسته به میزان تمرینی که دارید، به شما کمک میکند کالری بیشتری در بدن خود بسوزانید! هرچه در زمان بالارفتن ضربان قلب بیشتر رکاب بزنید و این فرآیند را تا حد ممکن حفظ کنید، کالری بیشتری را در بدن خود می‌سوزانید.
کلسترول خون را کاهش می‌دهد
به صورت کلی، ورزش کردن باعث کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب در بدن می‌شود. انجمن قلب و عروق آمریکا، به افراد توصیه میکند که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط را به عنوان هدف خود در طول هفته در نظر بگیرند و از این طریق سطح کلسترول بد لیپوپروتئین خود را کاهش دهند.
یک ورزش عالی و در عین حال سبک است
دوچرخه ثابت، برای زانوها، مچ پا و مفاصل بسیار مفید است و دامنه حرکتی شما را بهبود می‌بخشد. توصیه می‌شود که افراد برای توانبخشی به عضلات خود به خصوص مشکلات زانو و پیچ خوردگی مچ پا این ورزش کارآمد را انجام دهند.
جالب است بدانید که دوچرخه سواری یک ورزش آسان است؛ چرا که به یک جسم ثابت متصل است و پدال‌ها استرس و فشار کمتری را به بدن شما وارد می‌کنند.
باعث تقویت و کم شدن توده چربی در پاها به ویژه ران می شود
دوچرخه ثابت با محافظت از مفاصل، پاها، کمر و ستون فقرات به تقویت عضلات پایینی بدن کمک کرده و مقاومت آن‌ها را بالا می‌برد. همچنین مداومت در انجام آن باعث کاهش وزن و چربی سوزی در ناحیه پاها می شود
برای ریه‌ها و تنفس بسیار مفید است
هنگامی که ورزش می‌کنید، قلب شما سریع‌تر فرآیند خون‌رسانی به ماهیچه‌‌ها را انجام می‌دهد تا اکسیژن بیشتری را به عضلات شما برساند. این موضوع به خودیِ خود باعث می‌شود که شما سریع‌تر نفس بکشید تا اکسیژن بیشتری دریافت کنید و با این کار ظرفیت ریه‌های شما افزایش پیدا میکند.
به تعادل شما در راه رفتن کمک میکند
دوچرخه ثابت، علاوه بر بهبود تنفس، به تعادل و حفظ هماهنگی شما در هنگام راه رفتن بسیار کمک میکند. این مسئله در پیشگیری از افتادن و شکستگی مفاصل به خصوص در سالمندان مفید است.
در مقایسه با دوچرخه جاده ایمن‌تر است
همان‌طور که می دانید، بزرگراه‌ها و جاده‌ها پر از موانع و ناهمواری برای رانندگی است؛ از این رو، دوچرخه ثابت در مقایسه با دوچرخه جاده ایمن‌تر بوده و خطرات ناشی از تصادف را از بین می‌برد.
سازمان ایمنی ترافیک بزرگراه‌های ملی آمریکا (NHTSA)، نشان می‌دهد که از سال 2000، بین 700 تا 800 شهروند آمریکایی به دلیل تصادفات ناشی از دوچرخه سواری کشته شدهاند و این در حالی است که هزاران نفر دیگر به دلیل تصادف با ماشین صرفا مجروح شدهاند
متوسط کالری سوزی با دوچرخه ثابت چقدر است؟
میزان کالری سوزی شما با این وسیله به مدت زمان دوچرخه سواری شما بستگی دارد. با توجه به محاسبات کالری شماری، یک فرد حدود ۷۰ کیلو با نیم ساعت دوچرخه سواری سبک می‌تواند حدود ۱۷۰ کالری در بدن خود بسوزاند که اگر میزان رکاب‌هایِ خود را به شدت متوسط برساند این رقم به ۲۳۹ کالری می‌رسد. همچنین، دوچرخه سواری با شدت بالا این میزان کالری را در بدن افزایش داده و سرعت سوخت و ساز را بالاتر می‌برد
دوچرخه ثابت به لاغر شدن کدام قسمت‌های بدن شما کمک میکند؟
در زمان تمرین دوچرخه ثابت، در درجه اول شما با عضلات پایین تنه خود کار خواهید کرد؛ ساق پا، ران و باسن. شکم و بازوهای شما نیز تا حدودی در طی فرآیند رکاب زدن کار میکند.
به علاوه دوچرخه ثابت، در تقویت سیستم قلبی و عروقی شما نیز موثر است. بسیاری از افراد برای تحریک سوخت و ساز خود و خلاص شدن از شر چربی‌های اضافی به این ورزش روی می‌آورند. سعی کنید در شروع کار تمامی مراحل را به صورت فشرده و متناوب انجام دهید تا در سریع‌ترین زمان ممکن به همراه رژیم غذایی اصولی به وزن ایده‌آل خود برسید.
مراحل کاهش وزن با دوچرخه ثابت چیست؟
اگر به تازگی رژیم و تناسب اندام خود را آغاز کرده‌اید، نکته کلیدی و مهم در استفاده از دوچرخه ثابت این است که به آرامی تمرینات آن را شروع کنید و پس از مدتی شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
یک تمرین ۲۵ تا ۳۵ دقیقه‌ای برای شروع این ورزش مناسب است که می‌توانید در صورت حاصل شدن تغییرات در تناسب اندام خود، به زمان اعلام شده یک دقیقه اضافه کنید.
تمرین برای مبتدی‌ها
رکاب زدن را با شدت کم و به مدت پنج تا ده دقیقه شروع کنید، سپس میزان رکاب‌های خود را سه تا پنج دقیقه بالاتر برده و آن به حد متوسط برسانید، پس از آن به مدت یک الی دو دقیقه سریع‌تر رکاب بزنید. (یک الی دو دقیقه رکاب زدن سریع و پنج دقیقه رکاب زدن با شدت متوسط).
در اتمام کار نیز از شدت رکاب‌های خود با دوچرخه بکاهید و تا پنج دقیقه به صورت آهسته آن را ادامه دهید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید. با گذشت زمان می‌توانید فواصل زمانی خود را به مدت یک دقیقه افزایش دهید. این نوع تمرین به سوزاندن کالری و چربی‌های بدن شما کمک زیادی میکند و می‌تواند گزینه مناسبی در برنامه کاهش وزن شما باشد.
چگونه با دوچرخه ثابت لاغری شکمی داشته باشیم؟
یک برنامه تمرینی مداوم با دوچرخه ثابت به شما کمک میکند تا لاغری متناسب با شرایط وزنی خود را تجربه کنید:
۱- به مدت ۵ دقیقه با رکاب زدن متوسط بدن خود را گرم کنید، سپس در حد سی ثانیه و با هفتاد درصد تلاش خود تند تند رکاب بزنید. ۲- به خود استراحت دهید. (دو دقیقه استراحت و رکاب زدن با سرعت پایین) ۳- دوباره شدت رکاب‌های خود را با دوچرخه افزایش دهید و از ۸۰ درصد تلاش خود در این مسیر استفاده کنید. (این تمرین را می‌توانید هرروز به مدت بیست الی سی دقیقه انجام دهید.)
چه مدت زمانی باید با دوچرخه ثابت کار کنیم تا لاغر شویم؟
اکثر ما به دلایل خاصی تصمیم می‌گیریم که کاهش وزن داشته باشیم. بعضی افراد برای تناسب اندام خود رژیم غذایی و ورزش را انتخاب می‌کنند و بعضی دیگر به دلیل داشتن بیماری‌هایی همچون دیابت نوع دو، کبد چرب و … به ناچار از پرخوری و غذاهای لذیذ و رنگین فاصله می‌گیرند و لاغر شدن را در مسیر زندگی خود تجربه می‌کنند.
متاسفانه، چاقی اکنون در بسیاری از کشورهای توسعه یافته به یک معضل تبدیل شده است و کیفیت و کمیت زندگی مطلوب را تحت تأثیر قرار می‌دهد. خوشبختانه علم تغذیه و رژیم غذایی باعث شده است که طول عمر افراد چاق و مهم‌تر از آن روحیه آن‌ها پس از لاغری بالا رفته و به زندگی امیدوارتر شوند. برای تعیین مدت زمان لازم برای کاهش وزن با دوچرخه ثابت لازم است به صورت مدون تایم زیادی را با دوچرخه ورزشی بگذرانید و وزن و ساختار بدن خود را در ترازوی عمل بگذارید.
