راه‌رفتن روی تردمیل برای کاهش وزن بهترین راه برای خوش‌اندام ماندن است، فرقی نمی‌کند هوا بد باشد یا در خانه باشید یا سرکار. بااین‌حال، نکاتی وجود دارد که باید قبل از شروع پیاده‌روی روی تردمیل بدانید:

10 نکته اساسی جهت ایمنی بیشتر در کار با تردمیل

1. قبل از شروع ورزش، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزش برای شما مناسب است.
2. باید به‌آرامی شروع به ورزش کرد و سرعت تردمیل را به‌تدریج افزایش داد.
3. همیشه باید حین ورزش، کفش‌های مناسب و سایز مناسب را پوشیده باشید تا آسیب‌دیدن پاها و مفاصل را به حداقل برسانید. کفش‌هایی با چسبندگی خوب برای ایمنی شما هنگام راه‌رفتن روی تردمیل حیاتی هستند. اگر کفش شما چسبندگی خوبی نداشته باشد، ممکن است لیز بخورید و از دستگاه بیفتید. این امر می‌تواند باعث صدمات و حتی مرگ شود. کفش‌های پیاده‌روی یا ورزشی را انتخاب کنید که کفی ضخیم و ساپورت خوبی از مچ پا دارند تا هنگام تمرین روی تردمیل احساس راحتی کنید.
4. گرفتن نرده‌ها می‌تواند به شما کمک کند تعادل خود را حفظ کرده و ایمن بمانید. برای نگه‌داشتن نرده‌ها، دست‌ها را روی دسته‌های تردمیل قرار دهید. مطمئن شوید که دست‌ها صاف هستند و در آرنج‌هایتان خمیدگی جزئی وجود دارد. این امر به جلوگیری از خستگی سریع‌تر آن‌ها کمک می‌کند.
5. هنگام راه‌رفتن روی تردمیل، مهم است که روبه‌جلو نگاه کنید. اگر به پایین یا به پاهای خود نگاه کنید، احتمال زیادی وجود دارد که زمین بخورید.
6. خم‌شدن به جلو باعث افزایش سرعت شما می‌شود درحالی‌که خم‌شدن به عقب باعث کاهش سرعت شما می‌شود. زمانی که می‌خواهید سرعت خود را کم یا زیاد کنید، از این ترفند استفاده کنید. بااین‌حال، مراقب باشید که خیلی به جلو یا عقب خم نشوید، زیرا حفظ تعادل برای شما سخت‌تر می‌شود و می‌تواند باعث آسیب شود.
7. در هنگام استفاده از تردمیل، باید همیشه آب کافی برای هیدراته نگه‌داشتن بدن خود، مصرف کنید.
8. همیشه باید به دمای بدن خود توجه داشته باشید و در صورت لزوم، با استفاده از دستگاه تنظیم دمای تردمیل، دمای بدن خود را کنترل کنید.
9. در صورت حس‌کردن درد و تنگی نفس، فوراً ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.
10. در پایان ورزش، حتماً باید برای کاهش ضربان قلب و انعطاف‌پذیری عضلات چند دقیقه یک ورزش تعادلی مانند راه‌رفتن آرام انجام دهید